Sport > Nie tylko siłownia

Zastanawiasz się, czy uda ci się znaleźć taki sport, który byłby najbardziej odchudzający? Taki, po którym będziesz czuć, że naprawdę daje dobre efekty? Pamiętaj, trening zawsze powinien być dobrany indywidualnie dla ćwiczącego.

Generalna zasada jest następująca: żeby schudnąć, musisz zmusić ciało do niewielkiego, ale za to długotrwałego wysiłku.
Nad sylwetką najlepiej pracować w siłowni, gdzie jest nie tylko specjalistyczny, nowoczesny sprzęt, ale też pracują doświadczeni instruktorzy. To oni powinni ułożyć twój plan treningu i określić tempo ćwiczeń. Najlepsze efekty osiągniemy, wykonując je z małym obciążeniem i robiąc w serii nie więcej niż 10–12 powtórzeń. Przydadzą się też ćwiczenia aerobowe, przyspieszające oddychanie i tętno, a więc dotleniające, w czasie których najlepiej się spala tkankę tłuszczową, np. biegi na bieżni i rowerek stacjonarny, tzw. spinning.
Nie wolno trenować na czczo, bo powoduje to spalanie tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej. Około godziny przed treningiem trzeba zjeść lekkostrawny posiłek z węglowodanów złożonych, czyli np. kaszę, makaron, naleśniki. W czasie treningu często popijać niegazowaną wodę mineralną, a po zakończeniu ćwiczeń zjeść posiłek zawierający białko, czyli np. chude mięso czy twaróg. (...) wiecej ->


źródło: miesięcznik "Zdrowie"