Zdrowie > Zmień dietę i wstań z kanapy

Nie trzeba wiele, by utrzymać serce w dobrej kondycji. Zwykle wystarczy modyfikacja przyzwyczajeń, by poczuło, że o nie dbasz. Za tę troskliwość sowicie się odwdzięczy.

Wysiłek fizyczny
Regularny, ale niezbyt forsowny trening podwaja sieć naczyń krwionośnych, a także powiększa ich przekrój. Dzięki temu więcej bogatej w tlen krwi może dotrzeć do serca. Systematycznymi ćwiczeniami fizycznymi można również znacznie podwyższyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniżyć cukru oraz zmniejszyć ciśnienie tętnicze – a to przecież czynniki zagrożenia zawałem serca i udarem mózgu. Codziennie rano gimnastykuj się przez kwadrans. Nie musi to być wyczynowy trening, ważne by był dobrany do twojej wydolności. Jeśli do tej pory tylko siedziałeś na kanapie, na początek wystarczą spacery i marszobiegi. Gdy złapiesz formę, wybierz – lepiej po uzgodnieniu z lekarzem – intensywniejsze zajęcia sportowe, np. pływanie, wiosłowanie, jazdę na rowerze, rolkach, łyżwach, grę w badmintona lub tenisa. Nie szukaj usprawiedliwienia, że w twoim mieście nie ma basenu. Sporą porcję ruchu zafundujesz sobie, wchodząc po schodach albo część drogi do pracy pokonując na piechotę.
Mądra dieta
Ta, którą powszechnie nazywamy śródziemnomorską, jest dla serca najlepsza. Mało w niej czerwonego mięsa i żywności wysoko przetworzonej, za to dużo ryb oraz świeżych warzyw. Dzięki temu zmniejsza się stężenie złego cholesterolu we krwi, obniża ciśnienie tętnicze i skłonność krwinek do zlepiania się, czyli tworzenia się niebezpiecznych zakrzepów. Ponadto oleje rybne przeciwdziałają zaburzeniom rytmu serca. Jedz więc dziennie 3–5 niezbyt obfitych posiłków. Do każdego włączaj dużą porcję warzyw i owoców. Zużywaj codziennie 2 łyżki oliwy z oliwek (np. do sałat, surówek, a także do maczania chleba). Niech na twoim talerzu 3–4 razy w tygodniu goszczą ryby i drób. Czerwone mięso (w tym wędliny) traktuj jako dodatek smakowy, a nie podstawę posiłku. Bułki, pszenny chleb i ziemniaki zastąp pełnoziarnistym pieczywem, makaronem, ryżem i gruboziarnistymi kaszami. Pij każdego dnia odtłuszczony jogurt, mleko, kefir oraz maślankę. I zawsze wybieraj chudsze sery. (...) wiecej ->

tekst: Anna Jarosz
konsultacja: prof. nadzw. dr hab. med. Artur Mamcarz, kardiolog

źródło: miesięcznik "Zdrowie"; http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/alergie/zmien-diete-i-wstan-z-kanapy,933_8103.htm