Każda osoba, która była kiedyś na treningu wie, że po zakończeniu ćwiczeń może dopaść niezły głód. Organizm domaga się szybkiego uzupełnienia spalonych kalorii i czasem droga z siłowni do domu jest za długa, żeby przebyć ją bez przekąszenia czegokolwiek. Zdarza się, że w pośpiechu sięgamy po łatwo dostępne batoniki, albo idziemy do pierwszego lepszego baru, który jest po drodze do domu. Zazwyczaj jednak nie jest to dobry pomysł i zamiast poczuć się lepiej zaczyna nam być ciężko na żołądku, albo wcale się nie najadamy.
Jednym z najlepszych sposobów jest wzięcie ze sobą na siłownię zdrowego koktajlu, który będziemy mogli wypić zaraz po zakończonym treningu. Jest to nie tylko zdrowe dla naszego organizmu, ale też komfortowe dla nas samych. Przyrządzenie go zajmuje przeważnie kilkanaście minut. Warto jednak wiedzieć jakich składników do koktajlu użyć, aby ten odpowiednio spełnił nasze zapotrzebowania i żeby wystarczająco nas nasycił.
Dla kogo sprawdzi się zdrowy koktajl odżywczy po treningu?
Zdrowe koktajle odżywcze herbalife po treningu są wspaniałym rozwiązaniem dla każdego. Świetnie sprawdzą się kiedy czeka nas długa droga z siłowni do domu i nie mamy możliwości zjeść czegoś tuż po zakończeniu ćwiczeń. Bardzo dobrym rozwiązaniem są również wtedy, gdy trening robimy późnym wieczorem i nie chcemy jeść kolejnego posiłku o takiej porze. Koktajl z jednej strony jest zdecydowanie lżejszy niż kolacja, z drugiej będzie w stanie odpowiednio nas nasycić, żeby nie iść spać na głodniaka. Z koktajli białkowych będą też zadowolone osoby, które żyją w ciągłym biegu. Przygotowanie takiego napoju nie zajmuje wiele czasu, a można wypić go w trakcie jazdy samochodem, autobusem albo podczas pieszej przechadzki. Nie wymaga on również podgrzewania w mikrofali, albo ugotowania. Aby go wypić nie musimy nawet używać sztućców.
Żeby schudnąć
trzeba jeść
Koktajle białkowe w zależności od wykorzystanych składników świetnie sprawdzą się zarówno dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, jak też dla tych, którzy chcą na masie przybrać. Nie ma też problemu, żeby wykonać wegańską wersję takich napojów – mleko roślinne, tak samo jak i krowie, rewelacyjnie komponuje się z warzywami i owocami, które do przygotowania koktajlu się wykorzystuje. Jeśli nie możemy wykorzystać do koktajlu jogurtu albo maślanki to warto dodać do niego płatków owsianych lub pestek. Dobrze sprawdzą się tu pestki dyni i słonecznika, które jeszcze bardziej podbiją ilość białka. Tak samo zadziałają orzechy laskowe, włoskie, albo nerkowca.
Jedną z wielkich zalet koktajli jest to, że można przygotować od razu większość ich ilość i część zamrozić. Będzie to doskonałe rozwiązanie dla osób, które żyją w ciągłym biegu, albo takich, które po prostu nie chcą kilka razy w tygodniu przygotowywać składników na napój.
Oczywiście koktajl białkowy będzie idealny nie tylko dla osób, które wychodzą z siłowni. Doskonale sprawdzi się dla każdego, kto właśnie zakończył wzmożoną aktywność fizyczną. Z przepisu na koktajl odżywczy może skorzystać osoba, która chodzi regularnie na basen, biega po lasach, albo jeździ wiele kilometrów na rowerze. Trening nie musi oczywiście odbywać się na siłowni – możemy zaliczyć do tego domowe ćwiczenia na macie albo zumbę w parku. Dzięki temu, że składa się w całości z naturalnych składników i ma w sobie bardzo dużo witamin będzie nadawał się dla zdecydowanej większości ludzi.
Z jakich składników powinien się składać zdrowy koktajl odżywczy?
Warto zacząć od tego, że najlepszy po treningu jest koktajl białkowy. Taki napój uzupełnia niedobory białka, redukuje tkankę tłuszczową i dodaje energii. Jego dodatkowym plusem jest przyspieszenie budowania mięśni. Żeby koktajl można było nazwać białkowym, musi mieć w swoim składzie pełnowartościowe białko i może to być na przykład:
- maślanka,
- kefir,
- jogurt naturalny,
- mleko, również takie roślinne,
- serek homogenizowany,
- chudy twaróg.
Dodatkowo do takich zdrowych koktajli warto dodać owoce, płatki owsiane, orzechy, pestki albo musli. Dzięki tym produktom dostarczymy naszemu organizmowi węglowodanów, co doda poczucia sytości. Świetnie sprawdzi się tu dojrzały banan, truskawki, maliny, albo jagody czy też borówki, a czasem doskonale do smaku będzie pasował ananas albo mango. Ciekawym rozwiązaniem jest też dodanie do koktajlu odżywczego przypraw, które nadadzą ciekawego i bardziej intensywnego smaku. Dobrym pomysłem jest dorzucenie szczypty:
- cynamonu,
- imbiru,
- chilli,
- kardamonu,
- mięty,
- melisy.
Koktajl po treningu będzie się różnił w zależności od tego jakie chcemy osiągnąć rezultaty. Inne składniki powinniśmy wrzucić do blendera kiedy zależy nam na schudnięciu i zrzuceniu tkanki tłuszczowej, a inne kiedy chcemy zbudować mięśnie i dodać swojemu ciału masy. Kiedy zależy nam na zrzuceniu zbędnych kilogramów to powinniśmy skupić się na koktajlach bez dużej ilości cukrów. Nie warto wykorzystywać wtedy dojrzałego banana czy dużej ilości miodu, ale lepiej postawić na jagody albo maliny. Ciekawym rozwiązaniem jest też zastosowanie ananasa, który ma właściwości odchudzające. Świetnie sprawdzi się tu chudy twaróg i mleko. Ciekawym przepisem na koktajl białkowy idealny dla osób odchudzających się będzie połączenie:
- garść jarmużu,
- 0,5 średniego banana,
- 0,5 szklanki ananasa,
- 0,5 szklanki mleka
- ¼ szklanki jogurtu naturalnego
Wszystkie składniki należy wrzucić do blendera albo zmiksować i doskonały odchudzający koktajl białkowy jest gotowy.
W przypadku napoju białkowego, który ma nam pomóc zbudować masę, dobrze będzie postawić na trochę więcej tłuszczy, Świetnie sprawdzą się wtedy orzechy włoskie albo nerkowce, sezam czy też awokado. Podobnie jak w poprzednim koktajlu – należy dodać tutaj sporą porcję białka w postaci jogurtu naturalnego albo kefiru, czy też maślanki i owoce, które dodadzą cukrów i zdecydowanie więcej smaku. Świetnie sprawdzi się w tej roli pomarańcza albo kiwi.
Przykładem pysznego koktajlu białkowego będzie taki wykonany ze składników:
- 350 ml maślanki,
- 2 pomarańcze,
- 1 awokado,
- 3 garście szpinaku,
- garść orzechów włoskich
Wszystkie składniki należy ze sobą dokładnie połączyć i wypić po skończonym treningu.
Robiąc koktajl białkowy nie należy zapominać o innych wartościach odżywczych, jak na przykład witamina C, która bardzo dobrze działa na stawy, albo żelazo i potas. Z tego powodu dobrze sprawdzi się dodanie do napoju szpinaku, jarmużu, pietruszki albo soku z cytryny i garści orzechów albo migdałów – zazwyczaj nie zmienią one za bardzo smaku, a dodadzą odpowiednich wartości do naszego zastępczego posiłku.
Dlaczego picie zdrowych koktajli odżywczych jest dobrym pomysłem?
Jednym z najważniejszych czynników jest to, że koktajle białkowe, które przyrządzamy w domu z naturalnych składników bardzo sprzyjają zdrowemu stylowi życia. Mając ze sobą w torbie treningowej butelkę z już gotowym napojem nie musimy martwić się co by tu zjeść kiedy burczy w brzuchu i nie zapychamy się batonikami, które są bardzo łatwo dostępne w automatach. Dodatkowo przygotowanie zdrowego koktajlu wcale nie zajmuje dużo czasu, a jest sporą oszczędnością pieniędzy. Wychodząc z siłowni nie musimy szukać restauracji albo baru, w którym szybko uda nam się coś przekąsić, ponieważ w bardzo łatwy sposób zaspokoimy pierwszy głód zaraz po skończonych ćwiczeniach. Z tego samego powodu jest to wielka oszczędność czasu. W kuchni spędzimy dosłownie 10 minut, żeby przygotować koktajl białkowy, nie musimy czekać w kolejkach do barów albo samodzielnie przygotowywać przez godzinę obiadu. Jest to też bardzo dobre rozwiązanie jeśli droga do domu zajmuje nam więcej czasu i chcemy zaspokoić pierwszy głód, żeby potem w spokoju przyrządzić większy posiłek.
Jeśli mamy możliwość, żeby szybko po treningu zjeść posiłek to jest to oczywiście doskonały pomysł. Warto wtedy postawić na obiad z dużą ilością białka i świetnie w tej roli sprawdzi się:
- wołowina,
- cielęcina,
- pierś z indyka,
- pierś z kurczaka,
- tuńczyk,
- łosoś,
- halibut.
Dla wegan i wegetarian, którzy nie będą zainteresowani spożywaniem mięsa, tylko dlatego, żeby uzupełnić porcję białka w organizmie, można doradzić zjedzenie:
- jajek,
- soczewicy,
- grochu,
- fasoli czerwonej,
- ciecierzycy,
- nasion dyni i słonecznika
- migdałów i orzechów,
- płatków owsianych.
Dodatkowo warto wspomnieć, że sporo białka znajduje się w suszonych owocach, takich jak morele, rodzynki, czy też daktyle.
Podsumowując – koktajle białkowe są doskonałym pomysłem dla każdego. Świetnie sprawdzą się zarówno dla osób chcących spalić tkankę tłuszczową, jak i dla tych, którym zależy na zbudowaniu tkanki mięśniowej – wystarczy tylko odpowiednio dobrać składniki. Będzie też doskonały dla wegan i wegetarian, ponieważ każdy samodzielnie wybiera produkty, które je i lubi. Należy pamiętać o tym, żeby do napoju dodać podstawę w postaci białka – może to być mleko krowie, roślinne, ale też jogurt, kefir a nawet twaróg. Do tego idealnie sprawdzą się wszystkie owoce – cytrusy, owoce jagodowe, dojrzałe banany i mango. Warto pomyśleć też o zdrowych tłuszczach w postaci awokado i orzechów, a dla smaku można też dodać przyprawy.
Koktajl białkowy należy wypić od razu po treningu – dzięki temu uzupełnimy spalone kalorie, zadbamy o poczucie sytości i zadbamy o zdrowy styl życia. Warto pamiętać, że mówiąc trening nie chodzi tylko o wyjście z siłowni, ale również jogging po parku, dłuższą przejażdżkę rowerową albo pływanie na basenie. Nie możemy też zapominać o dodaniu produktów, które dodadzą nam żelaza i potasu, oraz witaminy C. Bez tego nasza odporność nie będzie na najlepszym poziomie, a nasze stawy mogą szybciej odmawiać posłuszeństwa. Warto więc zadbać o to, w szczególności kiedy prowadzimy aktywny tryb życia. Innymi słowy – koktajl białkowy jest doskonały dla każdego i warto pomyśleć o takim sposobie zaspokojenia głodu po treningu – dzięki temu zaoszczędzimy czas i pieniądze, a dodatkowo będziemy prowadzić bardzo zdrowy tryb życia.